ćwiczenia na

Rozgrzewka : wioslowanie 5 min TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 TRENING MIESNI GRZBIETU PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]

[...] siłownię, gdyż teraz jestem po operacji haluksa i niestety to mnie na razie ogranicza do ćwiczeń. W domu mogę ewentualnie poćwiczyć sobie brzuszki, ramiona, mogę wykonywać ćwiczenia, które nie obciążają nogi. Dieta jak na razie wyszła mi tak: Posiłek I 6:00 - płatki owsiane 50g - 2 jajka kurze 135g - 2 pomidory - oliwa z oliwek (troszkę do [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia), m.naramienne(unoszenie hantelek bokiem) piątek-klata,tric(francuskie), barki(wyciskanie),brzuch sobota-bic,przeramie(uginanie nadgarstków),brzuch niedziela -przerwa(ćwiczenia areobowe) poniedziałek-przerwa wtorek-to co w popzedni poniedzialek itd itd......(akurat 3 dni przerwy od poprzedniego treningu na klate)

elo dzieki ze podzieliłes sie swoją refleksją ze mna na temat ćwiczenia brzucha..każdy ma inne spojrzenia..na trening..ja myśle..ze mięśnie brzucha..trzeba ćw na każdym treningu ponieważ dobrze wzmacniają kręgosłup i zapobiegają wielu kontuzjom. pozdro.

1.na plecy podciągaj sie nachwytem, podciaganie sie podchwytem jest na biceps, 2. biceps: 2 pierwsze cwiczenia są takei sdame

akk0 acha 2 lata czyli kwalifikujemy Cie do średnio-zaawansowyanych wiec po za samym planem pomysl nad superseriami, powtórzeniami wymuszonymi i innymi metodami które bedą przydatne przy Twoim stazu w budowaniu masy. Jesli chodzi o priorytet klatki to tak jak kolega pisał Poniedziałek mocno(cw złozone wyciskania itp) , piątek lekko (cwiczenia [...]

[...] trening jest karygodny o ile to twoje 2 pierwsze miesiące na siłce ale jeżeli ćwiczysz od 2007 to to serio padaka -każda partia mięśni powinna dostać conajmniej 3 ćwiczenia(w ten sposób możesz zrobic nawet 3 partie dzennie-tylko 9 cwiczen liczac po 3 serie 27 seri wiec nei za duzo) przy jednym cwiczeniu na partie to za mały bodziec jak [...]

Kiedyś, zanim zacząłem chodzić na siłke, trenowałem pompki. Później zacząłem trenować pomkpi na poręczach, brzuszki i takie tam ćwiczenia ogólnorozwojowe. Zacząłem chodzić na siłke i przestałem cwiczyć pompki, bo uwarzam, że są dobre na kondychę tylko, a nie na mase (chyba że z obciążeniem). Tak szczerze pisząc, to nie mam do nich sentymentu - [...]

ale co do tego wiszenia na drazku, to mam robic jakies cwiczenia czy tylko wisiec ???

"reszta myśle że jest ok" TO żLE MYśLISZ, NIE ZASTOSOWAłEś MOICH PORAD. "PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12,10,8,8 prog. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12,10,8,8 prog. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x20 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 4x12,10,8,8" TUTAJ BRAKUJE TYCH [...]

Witam, z tego co zrozumialem chodzi o zahartowanie= wzmocnieniu piesci. Jest kilka szkol, jedna wersja: bierzemy sobie doniczke ladujemy tam piach i naparzamy, pozniej zastepujemy piach czyms twardszym (w miare uplywu czasu i wzmocnienia), zamiast na ziemi najlepiej zrobic cos takiego na sciane, zeby mozna bylo uderzac w plaszczyznie poziomej. [...]

[...] na drążku. Dodaj do tego podciągania wiosłowanie sztangą/sztangielką i martwy ciag po 4 serie. Jak chcesz robić po 3 serie to zostaw jeszcze jedną maszynę i rób w/w ćwiczenia(maszyne wtedy na sam koniec) na łydki odejmij z 1-2 serie i dodaj jeszcze inne ćwiczenie na klatke: rozpiętki na maszynie do wywalenia dodaj jedno ćwiczenie na [...]

na pewno się rozejrzę, obiecuję, a póki co to tylko te spacerki? czy może jakieś ćwiczenia w domu? kurczę, boję się strasznie, że przytyję od 1300kcal naraz, bo jadłam w sumie 400 mniej... i 0 ww to chyba same jaja i mięcho z warzywami będę jadła :P

a rozpietki to co?ciezkie cw na bic: uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami np bez rzednych skretow (to sie nazywa supinacja) ty tam masz jakies izolacje, tric :pompki na poreczach,wyciskanie wasko, u ciebie jakis drazek i francoz.na mase sa ciezkie cwiczenia wielostawowe. nogi pasowalo by dac w ostatni dzien

[...] a co do zmiany to jest to dla mnie śmieszne miałem kolegę co na siłce ćwiczył przeważnie klatka biceps bo miał na***ane we łbie i zero pojęcia o BB, nie ma sensu ćwiczenia nóg z barkami bo po nogach nie będziesz w stanie maksymalnie do***ać barki i kaptury to też trzeba ćwiczyć! za dużo tłumaczenia, mod jakiś wpanie to pewnie [...]

Ok, dzięki wielkie. SOG leci ;) Tylko jeszcze jedno, jak długo wykonywać te ćwiczenia ? Wystarczy ok. miesiąc by dorzucić coś więcej ? A i jeszcze jednak coś, wykonywać je na przemian, że pon wariant A, środa B, piątek A i następny tydzień zmiana tak ? Zmieniony przez - dom1107 w dniu 2014-01-21 20:39:40

tazz69 nie widze potrzeby,abys tracil czas na ACT. lightowe full body,przedstawione ponizej,spelnia z nawiazka role programu wprowadzajacego. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba [...]

Nie ma praktycznie najwazniejszego ćwiczenia - martwego ciągu. Wyciskanie sztangielek w siedzeniu lepsze niż podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Prostowanie ramion na wyciągu - izolowane ćwiczenie, a nie o to chodzi w FBW. Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-06-08 14:55:16

Dlaczego kaptury z barkami? możesz jakoś uzasadnić swoją wypowiedż? Niektórzy tak robią dlatego, że podczas ćwiczenia barków pracują kaptury - w skrócie chodzi o to, żeby ćwiczyć całą obręcz barkową na jednej sesji, a nie rozbijać na dwa dni. Ale nie jest błędem robienie po Twojemu. I dołaczam się do pytania kolegi Kuro o biceps: WTF? Zmieniony [...]

A ile cwiczen robic na brzuch? a moze lepiej codziennie robicc a6w? Na przedramiona dwa cwiczenia? i tez powtorzen tyle ile moge?